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针对哑铃飞鸟胸部感受力不强的3个技巧。
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来源:肌肉健身营

哑铃鸟肌肉的3个提示不强。

哑铃飞行健身房中最受欢迎的胸肌锻炼之一。这是一个孤立的单一关节运动。与台式压力机相比,这些复合机芯不仅不涉及肱三头肌,而且哑铃具有非常大的运动范围并且可以提供帮助。你的整个胸部肌肉都是强烈收缩的,尤其是在离心阶段,你会感觉到你的胸部肌肉慢慢伸长。然而,这个动作很容易让新手感到前臂受力过大,或者不清楚如何将哑铃握在动作的高点。

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以下是一些提示

在做对角哑铃时有助于取得更好的效果。

首先,座椅角度不需要太倾斜

通常这个动作将坐在倾斜的长凳上,这是上坡的意思,但座椅角度越倾斜,前臂受力越大,因此座椅角度不会太倾斜。

另一种方法是调整肘部的角度。哑铃比肩膀好。这就是抽吸的原因。

其次,当动作低时不要打开太多

当然,你的肌肉再次收缩和收缩的次数越多,肌肉的刺激就越大,但如果向上倾斜的哑铃鸟的动作在低点处过于开放,则会对肩关节产生压力并可能从长远来看会造成压力。

但是被认为过于开放,这可能是个人柔软度,但关节也有个人限制。

第三,当动作低时,手掌略高或甚至尾指

在这里,当动作低时,不是动作开始时或动作完成时,你可能会觉得将哑铃放到高点是动作的开始,有些人认为在两个动作都举起哑铃身体的两侧是动作。开始,所以最好说动作低点和高点更清晰。

在动作的低点,手掌是向上倾斜的哑铃鸟的动作的常见尖端,但事实上很多人不能这样做。当动作低时,手掌倾斜,拇指略高。在动作的高点尝试手指的角度,即正手握角,当动作低时,手掌略高于尾巴甚至尾指,这样你可能会感觉胸部肌肉和上胸部更多。被拉,训练效果更好!

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