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3个月减重46斤,产后变身小姐姐,分享食谱和减肥技巧
来源:fithyorange.com  阅读量:1417

原标题:3个月减肥46公斤,姐姐产后改造,分享食谱和减肥秘诀

今天要分享的案例,是31岁的姐姐小姐,身高165cm,减肥前减重148公斤,减肥后减重102公斤,总减重46公斤,最重要的是减肥仅3个月减肥成功!最有效的减肥方法是所有人的推荐!

从小就不是一个瘦小的孩子。高中毕业后,体重开始缓慢增加。从110公斤到120公斤以上,我在上大学期间一直在减肥。我尝试过节食和减肥药,但每次都反弹。这样,体重不断增加。

后来,怀了孕,我也辞职了,在家为考试做准备,生命突然失去了规律,再加上平时的饮食习惯,体重直线上升,生完孩子后,自己的体重就达到了148磅!

最初的坐牢非常沮丧,整个人都感到胖了,整个人都感觉到天空已经塌陷了,一个月后他开始减肥!

饮食安排:

饮食食谱是给朋友的。

早餐:半个地瓜,半个玉米,30克燕麦,一个带一个鸡蛋,一杯牛奶,一个绿色蔬菜;

中午:选择大米和其他大米中的一种,选择蘑菇和西兰花中的一种,选择紫甘蓝和红辣椒中的一种,再选择一只鸡胸肉。

晚上:多吃蔬菜,随便吃。

进餐:1盒无糖酸奶,1水果,坚果和棕榈树,自己选择。

练习安排:

在体育方面,我去了健身卡,买了一个私人教育班,并且每周去警察四次。锻炼计划是由教练安排的,除了那些没有锻炼的人。

我要特别感谢朋友给我的菜谱,我可以吃,而且操作相对简单。只需煮低油和低盐!

在这里,分享您的想法和提示:

1,会选择食物比少吃重要。如果您选择食物,那么您选择的食物卡路里含量低,并且可以食用。与以前的饮食相比,您可以少吃一点。这种方式更容易坚持。

2.专业事务交给专业人士。例如,在体育这方面,我真的不了解,也不想运动,但是有专业人士来指导,经常提醒我去运动,对不起拒绝运动!

3.每天呼吸5分钟。这可以在Internet上看到。吸气时,您可以收紧胃部,呼气时放松,并感觉到整个身体都在运动。这种情况持续了半个月,显然肚子上的肉变紧了。

4.外出吃饭时吃海鲜。我去检查了海鲜食品的热量。平均可食卡路里仅约55kcal。这意味着,即使您只吃海鲜,即使您吃了1公斤,也将吃掉550卡路里。其实最肉。我们只能吃200克左右。回到搜狐,看看更多

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2019-09-10 19: 12

来源: Good Light Club

原标题:3个月减肥46公斤,姐姐产后改造,分享食谱和减肥秘诀

今天要分享的案例,是31岁的姐姐小姐,身高165cm,减肥前减重148公斤,减肥后减重102公斤,总减重46公斤,最重要的是减肥仅3个月减肥成功!最有效的减肥方法是所有人的推荐!

从小就不是一个瘦小的孩子。高中毕业后,体重开始缓慢增加。从110公斤到120公斤以上,我在上大学期间一直在减肥。我尝试过节食和减肥药,但每次都反弹。这样,体重不断增加。

后来,怀了孕,我也辞职了,在家为考试做准备,生命突然失去了规律,再加上平时的饮食习惯,体重直线上升,生完孩子后,自己的体重就达到了148磅!

最初的坐牢非常沮丧,整个人都感到胖了,整个人都感觉到天空已经塌陷了,一个月后他开始减肥!

饮食安排:

饮食食谱是给朋友的。

早餐:半个地瓜,半个玉米,30克燕麦,一个带一个鸡蛋,一杯牛奶,一个绿色蔬菜;

中午:选择大米和其他大米中的一种,选择蘑菇和西兰花中的一种,选择紫甘蓝和红辣椒中的一种,再选择一只鸡胸肉。

晚上:多吃蔬菜,随便吃。

进餐:1盒无糖酸奶,1水果,坚果和棕榈树,自己选择。

练习安排:

在体育方面,我去了健身卡,买了一个私人教育班,并且每周去警察四次。锻炼计划是由教练安排的,除了那些没有锻炼的人。

我要特别感谢朋友给我的菜谱,我可以吃,而且操作相对简单。只需煮低油和低盐!

在这里,分享您的想法和提示:

1,会选择食物比少吃重要。如果您选择食物,那么您选择的食物卡路里含量低,并且可以食用。与以前的饮食相比,您可以少吃一点。这种方式更容易坚持。

2.专业事项应移交给专业人士。例如,在运动中,我真的不知道也不想运动,但是有专业人士来指导我,并且经常提醒我去运动,所以我很抱歉拒绝参加运动!

3.每天用肚子呼吸5分钟。这就是我在互联网上看到的。吸气时,我会收紧胃。呼气时,我会放松。我觉得整个身体都动了起来。半个月后,我感到肚子上的肉变紧了。

4.外出就餐时吃海鲜。我检查了海鲜的卡路里。通常,卡路里的可食用部分仅约55卡路里。这意味着如果我们只吃海鲜,即使我们吃1公斤,我们也只能吃550卡路里。实际上,我们最多只能吃200克肉。回到搜狐,看看更多

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