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5个减脂小Tips,让燃脂速度提升1倍,让你一瘦再瘦
来源:fithyorange.com  阅读量:739

原创内容,擅自转让人!

对于许多人来说,减少脂肪并不困难。精神上和精神上都很困难。

每当我们认为我们已严格执行减脂计划时,我们发现我们的身体脂肪率很高,而且我们的体重已经上升。在这个时候,你会崩溃,你根本不会继续减肥。

有时你会饿一两天,但你可以看到你的脸很胖,你的体重没有下降。你更有可能消除继续减肥的想法。事实上,错误的减肥计划将阻碍你的减肥进度。要使脂肪减少率增加一倍,您需要掌握减少脂肪的一些技巧。

今天给你5个减脂秘诀,让减脂效率提高1倍,让你瘦瘦!

1.减少糖摄入量

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糖已被证明是身体脂肪和衰老的根本原因。它可以减少身体新陈代谢,加速脂肪转化,加速皮肤糖化。你可能认为你不吃多少糖,但巧克力,饼干,饮料和蛋糕都含有大量的糖,你需要减少这些食物的摄入量。

2.减少碳水摄入量

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为什么人们的肥胖率越来越高,因为我国是碳水化合物大国,大米是一个大国。因此,体内转化为脂肪的概率很高。看日本和其他国家的鱼类,肉食国家,他们的肥胖率却下降了。因此,减肥可以减少主食米饭,面包的摄入量,如果你真的要求饱腹感,建议用全谷物代替精制谷物。

另一个小盘子3.

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给自己买一个小盘子,一个小碗,更换通常的大盘子,大碗。使用每日食物来保持食物,从而减少食物摄入量。就像韩国,日本等国家,采用精致的小餐具,小碟,可以在不知不觉中控制国民的体重和身体,这是值得我们学习。

4.吃健康的脂肪

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虽然长时间没有看到脂肪,但减肥根本不可能。为了维持高新陈代谢,你需要大量的荷尔蒙和营养。激素由胆固醇合成,可被认为是重要的。因此,我们需要吃健康的脂肪,如橄榄油,坚果,鳄梨,鱼油等,但不要吃反式脂肪,如猪油和黄油。

5.加入权力运动

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虽然有氧运动是健康的,但减肥的效果绝对没有力量训练的优势。有氧运动消耗的对象是:糖原,肌肉和脂肪,即肌肉也被分解。力量训练消耗糖原和脂肪,有助于增强肌肉和改善身体新陈代谢。肌肉质量的增加有助于塑性并有助于进一步消耗体热,这是一种不可替代的训练方法。因此,在有氧运动前可以加入30分钟的力量训练,有效减少肌肉损失,提高减肥效率。

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