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悬垂举腿怎么把腿变直?举腿腿伸不直的4个解决办法
来源:fithyorange.com  阅读量:1745

  在之前小编我在很多很多的文章中都强调了悬垂举腿的效果好,不知道是不是我的宣传有效…现在很多人都开始做这个动作了。不过这做的人多了问题也就多了,不可避免的。

  大家都知道悬垂举腿分直举腿和屈腿两种,屈腿的比较简单大家也都会做,等到屈腿的做了一段时间这不就想提高一下难度了吗,结果发现自己怎么做腿都是伸不直的,什么鬼….

  后来小编我也在健身房仔细观察了一下,发现有这种问题的人相当的多,而且几乎都是男性。难道男的做举腿注定腿伸不直吗?

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  要解决做举腿腿伸不直的问题我们先要知道为什么会伸不直

  举腿腿伸不直的2大原因

  灵活性不够

  这个原因相信大家一下子就能猜到,因为髋屈肌的灵活性(当然不是腿的灵活性,除非你站着的时候腿都不能笔直)。

  这也就解释了为什么腿伸不直的现象多见于男性,因为男的就柔韧性来说的确要比女的弱一些

  腿部力量不够

  这个原因可能很多人都没有想到,但事实就是如此。毕竟腿的重量摆在那边,如果你的腿部力量不够的确是无法克服重力将腿伸直的。

  既然问题的原因已经找到了,接下来的当然就是解决办法了,这里小编我总结了大概4种可以帮助你改善举腿腿伸不直情况的方法。

  举腿腿不直的4大解决办法

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  多做拉伸提高灵活性

  提高灵活性本身对于提高你的运动表现就是非常有帮助的,所以我建议你每天都可以做做臀部、腿部的拉伸(练瑜伽当然也行)

  另外,在做悬垂举腿之前一定要做热身,尤其是股四头肌和N绳肌这两块肌群,有不少人做悬垂直举腿时觉得骨盆这块区域收的很紧很大原因就是做动作之前没有充分热身。

  如果你已经做了足够的热身还是无法把腿伸直,再看下面的几个方法

  提高腿部力量

  这点不用说了吧….既然腿部力量不够那就想办法提高力量咯

  练习L型举腿

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  你可以尝试练习L型举腿,也就是上图这个样子,将腿举到90°的样子的时候停住,然后尽量让腿伸直

  这个动作对于增强你腿部力量、适应举腿的动作来说还是非常有帮助的。

  另外,有些人说做举腿时会晃这点也可以通过L型举腿的练习改善,这个动作可以提高你的稳定性。

  P.S.切记,举腿的动作手臂应该是伸直的

  坚持再坚持

  这点或许算不上是解决办法吧,但它却是最重要的,不管你是提高灵活性还是提高力量或者是做L型举腿,都需要一定的时间才能够做到完全的把腿伸直。

  国外就有人在分享自己的经验时说自己通过6个礼拜的时间,每周坚持练习拉伸、举腿,从原来的只能做屈膝举腿到完全能够伸直双腿了。

  说了这么多,不过呢…还没有完

  因为小编我觉得过分强调举腿腿要伸直实在是有点本末倒置了=,=

  练到腹肌才是关键

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  过分追求腿伸直很有可能就到这个程度就放下腿了

  我相信几乎所有的人做悬垂举腿都是想要练腹肌的对吧

  小编我在介绍单杠标准悬垂举腿怎么做的时候已经说的很清楚了,要想练到腹肌你需要弯腰!

  但很多人过分追求腿伸直了,结果就出现:

  腿是伸直了,但是举腿只能举到差不多90°的样子(L型)然后就把腿放下了

  这样子只能练到髋屈肌,并不能练到腹肌,那你说你腿伸直还有什么意义呢

  腿略微弯曲其实也可以

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  17年11月的时候小编我写过一篇文章是介绍悬垂举腿直腿还是屈腿效果好的,文章提到了直举腿对于腹肌的刺激要比其他运动都好。

  如果你仔细看了文章的那些图片你会发现,其实国外的大神们在做悬垂举腿的时候腿也并不是完全伸直的。

  咳咳~~~所以啦,这个话题可以终结了,大家就不要再纠结自己举腿腿伸不伸得直的问题了。

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