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【护“腰”行动】10个腰椎间盘突出症锻炼方法,缓解疼痛
来源:fithyorange.com  阅读量:1877

吉安市第二人民医院我想分享2天前

对于已经患有腰椎间盘突出症的患者,他们希望尽快远离疼痛,恢复腰椎功能非常重要。但是经常会加重很多运动和锻炼,在此期间适量的有效腰部运动会产生乘数效应。现在腰部运动被概括为“交叉口”,既简单又有效。来看看。

使用门框或水平杆进行悬挂练习。悬挂时,放松腰部和下肢,使重量自然垂下来达到拉动的目的。下垂运动必须缓慢而轻盈,避免在腰椎上下跳跃。伸展运动应逐渐增加运动量并坚持不懈。

注意:动作应该温和,慢下来,并尝试帮助家人提供帮助。

“支持”

那就是支撑腰部锻炼,它不适合悬吊运动可以做腰部的支撑。脚宽而且肩宽分开,整个身体都很放松。慢慢抬起手臂时,用鼻子慢慢吸气。双臂抬起头顶,眼睛看天空,腰部伸直到最大,然后停一会儿。然后,慢慢放下你的手臂,慢慢放开嘴。根据此方法重复此方法36次。每天早上和晚上一次。最好选择一个有新鲜空气的地方。

注意事项:做你能承受的,不要急,逐渐使用。

“拱”

也就是腰部腰部锻炼。用双手握住墙壁或其他东西,身体应与要支撑的物体保持适当的距离。打开你的脚和肩膀宽度。用一点力将腰部以适中的速度向前弯曲。前后方向的拱形一次和两次,每次36次。

注意:动作温和而温和。

“倒倒”

那就是倒退运动。当你向后走时,选择一个平坦而安全的地方回去。走路时,你应该有一个胸部和腹部,直视前方,双手自然来回摆动,尽量少回来,倒退的速度取决于你的具体情况,要是渐进的,每次一般15分钟,一天两次。

注意:注意速度并小心摔倒。

“更多”

也就是说,不同角度的腰部运动角度不同。例如,左右两侧弯曲,前后弯曲,腰部左右转动,腰部摇摆。每件物品制作36次,每天两次。

注意:动作轻柔舒缓,振幅不宜过大。最好在复位治疗后一个月进行这项运动。

06"

也就是说,下蹲运动。两只脚宽而且肩宽分开,双手平坦,缓慢而深,脚趾在地上,脚跟抬起。下蹲应该到位,并且第一次下蹲可以帮助墙壁和其他东西,并逐渐增加下蹲的数量,并逐步实现深蹲。每天做两次,每次蹲36次。

“后”

也就是说,腰部伸展和伸展。统计数据显示,腰椎每天弯曲多达3,000至5,000次,但延伸部分的动作很少。与此同时,现代人通常在工作中处于屈曲状态。该位置使腰椎长度处于屈曲位置。从长远来看,它会引起腰部。椎间盘应力不平衡,腰椎后韧带过度伸展,引起腰痛。

双臂放在腰部,双脚宽阔,肩宽分开,身体放松。当你的腰部是直的,你可以蹲下36次,一天两次。此外,仰卧法还可用于拉伸腰部和伸展。手臂将尽可能地支撑上半身,下半身将连接到床上,使腰部尽可能伸展,这个动作将重复36次。

注意:动作温和,防止跌倒。

“莫”

首先按摩肾俞穴(腰眼),用双手按压神穴内穴100次以上,然后用双手交替拍打每次100次。最后,用一只小猫的腰部用双手握紧拳头同时敲击臀部100,然后用双拳敲击裆部100次。每天做两次。

穴位:在第二腰椎下缘附近1.5英寸,即从脐部到脊柱后部1.5英寸,然后下降到1英寸。

按摩方法:脊柱两侧有许多穴位,可沿脊柱两侧上下拉动。

09“温暖”

也就是说,腰部是温暖的。那些患有“腰部突出”或腰痛的人应该在天气寒冷的季节换上衣服。在寒冷季节穿衣服和棉背心,夏季保持腰部湿润和寒冷。它是肾病发生的原因。

10“保证”

那就是保护腰部。比如站立,坐着很快,不能背负重物,不能弯腰(最好是下蹲而不是弯腰),没有孩子,不能坐在板凳上,不累,不做腰部的动作,不要睡觉春天柔软的床,不要睡太硬等床,纠正不良姿势。

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对于已经患有腰椎间盘突出症的患者,他们希望尽快远离疼痛,恢复腰椎功能非常重要。但是经常会加重很多运动和锻炼,在此期间适量的有效腰部运动会产生乘数效应。现在腰部运动被概括为“交叉口”,既简单又有效。来看看。

使用门框或水平杆进行悬挂练习。悬挂时,放松腰部和下肢,使重量自然垂下来达到拉动的目的。下垂运动必须缓慢而轻盈,避免在腰椎上下跳跃。伸展运动应逐渐增加运动量并坚持不懈。

注意:动作应该温和,慢下来,并尝试帮助家人提供帮助。

“支持”

那就是支撑腰部锻炼,它不适合悬吊运动可以做腰部的支撑。脚宽而且肩宽分开,整个身体都很放松。慢慢抬起手臂时,用鼻子慢慢吸气。双臂抬起头顶,眼睛看天空,腰部伸直到最大,然后停一会儿。然后,慢慢放下你的手臂,慢慢放开嘴。根据此方法重复此方法36次。每天早上和晚上一次。最好选择一个有新鲜空气的地方。

注意事项:做你能承受的,不要急,逐渐使用。

“拱”

也就是腰部腰部锻炼。用双手握住墙壁或其他东西,身体应与要支撑的物体保持适当的距离。打开你的脚和肩膀宽度。用一点力将腰部以适中的速度向前弯曲。前后方向的拱形一次和两次,每次36次。

注意:动作温和而温和。

“倒倒”

那就是倒退运动。当你向后走时,选择一个平坦而安全的地方回去。走路时,你应该有一个胸部和腹部,直视前方,双手自然来回摆动,尽量少回来,倒退的速度取决于你的具体情况,要是渐进的,每次一般15分钟,一天两次。

注意:注意速度并小心摔倒。

“更多”

也就是说,不同角度的腰部运动角度不同。例如,左右两侧弯曲,前后弯曲,腰部左右转动,腰部摇摆。每件物品制作36次,每天两次。

注意:动作轻柔舒缓,振幅不宜过大。最好在复位治疗后一个月进行这项运动。

06"

也就是说,下蹲运动。两只脚宽而且肩宽分开,双手平坦,缓慢而深,脚趾在地上,脚跟抬起。下蹲应该到位,并且第一次下蹲可以帮助墙壁和其他东西,并逐渐增加下蹲的数量,并逐步实现深蹲。每天做两次,每次蹲36次。

“后”

也就是说,腰部伸展和伸展。统计数据显示,腰椎每天弯曲多达3,000至5,000次,但延伸部分的动作很少。与此同时,现代人通常在工作中处于屈曲状态。该位置使腰椎长度处于屈曲位置。从长远来看,它会引起腰部。椎间盘应力不平衡,腰椎后韧带过度伸展,引起腰痛。

双臂放在腰部,双脚宽阔,肩宽分开,身体放松。当你的腰部是直的,你可以蹲下36次,一天两次。此外,仰卧法还可用于拉伸腰部和伸展。手臂将尽可能地支撑上半身,下半身将连接到床上,使腰部尽可能伸展,这个动作将重复36次。

注意:动作温和,防止跌倒。

“莫”

首先按摩肾俞穴(腰眼),用双手按压神穴内穴100次以上,然后用双手交替拍打每次100次。最后,用一只小猫的腰部用双手握紧拳头同时敲击臀部100,然后用双拳敲击裆部100次。每天做两次。

穴位:在第二腰椎下缘附近1.5英寸,即从脐部到脊柱后部1.5英寸,然后下降到1英寸。

按摩方法:脊柱两侧有许多穴位,可沿脊柱两侧上下拉动。

09“温暖”

也就是说,腰部是温暖的。那些患有“腰部突出”或腰痛的人应该在天气寒冷的季节换上衣服。在寒冷季节穿衣服和棉背心,夏季保持腰部湿润和寒冷。它是肾病发生的原因。

10“保证”

那就是保护腰部。比如站立,坐着很快,不能背负重物,不能弯腰(最好是下蹲而不是弯腰),没有孩子,不能坐在板凳上,不累,不做腰部的动作,不要睡觉春天柔软的床,不要睡太硬等床,纠正不良姿势。

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