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跑姿错误
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作为一项极为方便的运动,跑步不需要场地,不需要时间,减肥效果是各种运动的重中之重。因此,自古以来它就没有离开过它的第一宝座。这是一项运动。可以说我们每个人都可以,或者我们可以说我们每个人都没有做正确的事。为什么,因为从健康和科学的角度来看,我们许多人都在进行这项运动,常常会犯某些错误,然后再来看看下面的内容,您是否犯了这些错误?

当我们在体育场内锻炼时,应该容易发现每个人的跑步姿势各不相同,并且事物很多。这肯定有很多错误。让我们从底部到底部解释正确的姿势:脚趾面向奔跑方向,避免“外八”和“内八”奔跑;跑步结束后,应将双腿向前折叠,避免在跑步时来回摆动腿。上肢,上肢应在运动过程中尽量前后晃动,以减少运动阻力,并符合人体的生理特性(左右摆动不超过20° )。

此外,只要不是特别慢,就尝试使上肢“露出肘部并露出手”。完整的摆臂可以赋予身体更大的力量,以确保跑步速度和力量。然后是身体在奔跑。在确保其垂直于地面的过程中,应将脚直接放在身体下方,以免身体过早着地刹车。此外,跑步或离地面10米远时应放在眼前。

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十月的金色秋天,没有夏天炎热,凉爽已经进入我们的生活。我相信每个人都会感觉到。如果您完全暖身或在室内跑步,则不穿外套绝对不会有问题。但是,在户外跑步的初期,人体的热量在很大程度上传递给了肌肉,并且减少了身体表面对外界的热量。如果时间是“匆忙的”,那么严寒的纪律就会大大改善。因此,在户外跑步时必须注意保暖。不要以为如果跑步一会儿就不会穿外套。

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无论是减肥跑步,还是提高运动跑步能力,只要是自愿的,距离应尽可能多地多次,以追求长度和时间,速度是拉下来;如果要提高运动能力和心肺功能,效果不是最好的。告诉大家一个公式,根据心率确定您的运动是否有效,一般来说,最大心率的70%可以更好地锻炼身体,并且最大心率的计算公式为:220岁。

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减肥时,我告诉你应该控制时间和速度。每天30分钟只能作为基础。你不能说你跑了三公里,所以你的有氧系统并没有开始消耗脂肪。运动已经结束,您的跑步时间将尽可能延长,以使您的脂肪被有氧系统“刷净”。

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错误的跑步姿势,不足的保暖性,不足的速度和不足的时间。这是运行中的常见错误。我不知道你是否拥有它。最后,祝您旅途中一切顺利。

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